Рецепты с КБЖУ на каждый день
Простые блюда из обычных продуктов: калории, белки, жиры и углеводы на порцию, время готовки и подсказки, как сделать вкуснее.
Завтрак
Гречка с печёной морковью и яйцом
380 ккалБ 18 · Ж 14 · У 46⏱ 25 мин
Ужин
Булгур с индейкой и перцем
480 ккалБ 44 · Ж 12 · У 46⏱ 25 мин
Ужин
Булгур с индейкой и перцем по-восточному
490 ккалБ 40 · Ж 12 · У 50⏱ 25 мин
Обед
Булгур с курицей и зелёным горошком
580 ккалБ 45 · Ж 12 · У 68⏱ 25 мин
Обед
Булгур с нутом и овощами
560 ккалБ 21 · Ж 16 · У 82⏱ 20 мин
Завтрак
Булгур с печёной морковью и творогом
420 ккалБ 28 · Ж 16 · У 44⏱ 25 мин
Перекус
Булгур с тыквой и курицей
270 ккалБ 24.5 · Ж 8 · У 25⏱ 30 мин
Ужин
Булгур с фасолью и помидорами
460 ккалБ 18 · Ж 13 · У 68⏱ 25 мин
Обед
Говяжьи тефтели с рисом и тушёной капустой
620 ккалБ 38 · Ж 24 · У 60⏱ 30 мин
Ужин
Гречка с куриной печенью и луком
500 ккалБ 35 · Ж 14 · У 52⏱ 25 мин
Ужин
Гречка с курицей и кабачком
470 ккалБ 45 · Ж 10 · У 48⏱ 25 мин
Завтрак
Гречка с яйцом и огурцом
380 ккалБ 20 · Ж 13 · У 46⏱ 20 мин
Ужин
Гречка с яйцом и творожным соусом
500 ккалБ 36 · Ж 18 · У 46⏱ 25 мин
Завтрак
Гречневые блины с творогом
440 ккалБ 26 · Ж 14 · У 52⏱ 20 мин
Перекус
Гречневые котлетки с грибами
260 ккалБ 11 · Ж 11 · У 30⏱ 25 мин
Перекус
Гречневые шарики с куриной грудкой
255 ккалБ 27.5 · Ж 6.5 · У 21⏱ 25 мин
Обед
Жареный рис с яйцом и овощами
630 ккалБ 38 · Ж 22 · У 70⏱ 25 мин
Обед
Запечённая индейка с булгуром
560 ккалБ 47 · Ж 14 · У 55⏱ 30 мин
Завтрак
Запечённая треска с овощами
430 ккалБ 35 · Ж 12 · У 40⏱ 30 мин
Перекус
Запечённые яйца в чашках с томатами
210 ккалБ 16 · Ж 14 · У 4⏱ 20 мин
Ужин
Запечённые яйца с грибами и овощами
430 ккалБ 26 · Ж 22 · У 32⏱ 25 мин
Завтрак
Запечённые яйца с грибами и хлебом
400 ккалБ 29 · Ж 21 · У 24⏱ 25 мин
Обед
Запечённые яйца с печёными овощами
530 ккалБ 27 · Ж 24 · У 48⏱ 25 мин
Перекус
Индейка с булгуром и зеленью
280 ккалБ 30 · Ж 8 · У 24⏱ 25 мин
Ужин
Индейка с тыквой и рисом
500 ккалБ 40 · Ж 14 · У 52⏱ 35 мин
Завтрак
Индейка с яйцом в лаваше
400 ккалБ 38 · Ж 14 · У 30⏱ 15 мин
Завтрак
Кабачковые оладьи с сыром
360 ккалБ 24 · Ж 15 · У 32⏱ 20 мин
Перекус
Кефир с овсяными хлопьями и бананом
240 ккалБ 9 · Ж 4.5 · У 42⏱ 10 мин
Обед
Киноа с лососем и огурцом
560 ккалБ 32 · Ж 26 · У 48⏱ 20 мин
Перекус
Кукурузные котлетки с сыром
280 ккалБ 13 · Ж 16 · У 22⏱ 15 мин
Обед
Куриная грудка с гречкой и огурцом
520 ккалБ 42 · Ж 12 · У 52⏱ 25 мин
Обед
Куриное филе с гречкой и брокколи на пару
540 ккалБ 48 · Ж 13 · У 54⏱ 25 мин
Ужин
Куриные котлеты с гречкой и огурцом
480 ккалБ 45 · Ж 10 · У 48⏱ 25 мин
Завтрак
Куриные котлеты с рисом и салатом
400 ккалБ 40 · Ж 9 · У 38⏱ 25 мин
Ужин
Куриные котлеты с чечевицей и морковью
480 ккалБ 40 · Ж 18 · У 36⏱ 30 мин
Перекус
Куриные полоски с огурцом и кунжутом
220 ккалБ 30 · Ж 8 · У 4⏱ 15 мин
Перекус
Куриные рулетики с грибами
225 ккалБ 30.5 · Ж 6.5 · У 7⏱ 30 мин
Завтрак
Куриные рулетики с сыром и помидорами
400 ккалБ 46 · Ж 12 · У 26⏱ 25 мин
Перекус
Куриные шарики с огурцом и зеленью
250 ккалБ 35 · Ж 8 · У 6⏱ 20 мин
Завтрак
Куриный омлет с тыквой и перцем
390 ккалБ 42 · Ж 16 · У 14⏱ 20 мин
Завтрак
Куриный суп-пюре с чечевицей
390 ккалБ 38 · Ж 9 · У 40⏱ 35 мин
Завтрак
Курица с овсянкой и тыквой
400 ккалБ 32 · Ж 10 · У 45⏱ 20 мин
Завтрак
Лаваш с тунцом и огурцом
380 ккалБ 35 · Ж 9 · У 38⏱ 10 мин
Перекус
Лососевые роллы-конверты с огурцом
265 ккалБ 25.5 · Ж 9.5 · У 21⏱ 25 мин
Ужин
Лосось с рисом и огурцом
510 ккалБ 35 · Ж 24 · У 38⏱ 25 мин
Завтрак
Лосось с яйцом и авокадо на тосте
440 ккалБ 32 · Ж 22 · У 28⏱ 18 мин
Обед
Макароны с куриной грудкой и сыром
620 ккалБ 42 · Ж 22 · У 58⏱ 25 мин
Обед
Нут с яйцом и шпинатом
590 ккалБ 30 · Ж 26 · У 55⏱ 15 мин
Ужин
Нутовое карри с овощами
460 ккалБ 18 · Ж 20 · У 52⏱ 30 мин
Обед
Нутовое пюре с куриной грудкой и огурцом
560 ккалБ 44 · Ж 18 · У 52⏱ 20 мин
Ужин
Нутовое пюре с тунцом и огурцом
460 ккалБ 34 · Ж 16 · У 46⏱ 10 мин
Перекус
Нутовый салат с тунцом и яйцом
290 ккалБ 27 · Ж 13 · У 16⏱ 12 мин
Обед
Овощное рагу с говядиной и перцем
600 ккалБ 42 · Ж 20 · У 58⏱ 30 мин
Обед
Овощное рагу с кусочками индейки и фасолью
590 ккалБ 47 · Ж 14 · У 66⏱ 25 мин
Ужин
Овсяная запеканка с яблоком и творогом
420 ккалБ 32 · Ж 14 · У 47⏱ 30 мин
Завтрак
Овсянка с ягодами и орехами
430 ккалБ 15 · Ж 16 · У 58⏱ 8 мин
Завтрак
Оладьи из цуккини с овсяными хлопьями
400 ккалБ 30 · Ж 15 · У 34⏱ 20 мин
Ужин
Омлет с брокколи и сыром
470 ккалБ 32 · Ж 30 · У 12⏱ 20 мин
Завтрак
Омлет с овощами и курицей
390 ккалБ 38 · Ж 18 · У 12⏱ 15 мин
Завтрак
Омлет с сыром и шпинатом
410 ккалБ 28 · Ж 22 · У 24⏱ 12 мин
Обед
Омлет с творогом и зеленью
480 ккалБ 40 · Ж 22 · У 24⏱ 20 мин
Ужин
Омлет с творогом и шпинатом
420 ккалБ 35 · Ж 18 · У 28⏱ 15 мин
Обед
Паста с курицей и брокколи
560 ккалБ 41 · Ж 14 · У 66⏱ 20 мин
Обед
Паста с курицей и шпинатом в сливочно-йогуртовом соусе
580 ккалБ 45 · Ж 14 · У 63⏱ 20 мин
Завтрак
Паста с тунцом и помидорами
430 ккалБ 30 · Ж 12 · У 50⏱ 15 мин
Перекус
Печёные яблоки с овсянкой и творогом
250 ккалБ 12 · Ж 5 · У 40⏱ 25 мин
Обед
Пшённая каша с творогом и изюмом
590 ккалБ 30 · Ж 17 · У 76⏱ 25 мин
Завтрак
Пшённая каша с тыквой и яблоком
420 ккалБ 13 · Ж 11 · У 66⏱ 25 мин
Завтрак
Рис с говяжьим фаршем и перцем
450 ккалБ 34 · Ж 17 · У 40⏱ 30 мин
Ужин
Рис с лососем и огурцом
500 ккалБ 36 · Ж 20 · У 42⏱ 25 мин
Обед
Рис с морковью и тофу в соевом соусе
560 ккалБ 26 · Ж 20 · У 68⏱ 25 мин
Завтрак
Рисовая каша с тыквой и корицей
420 ккалБ 13 · Ж 10 · У 68⏱ 25 мин
Перекус
Рисовые шарики с индейкой и помидорами
290 ккалБ 27 · Ж 6 · У 32⏱ 25 мин
Ужин
Рыбная запеканка с рисом и брокколи
480 ккалБ 38 · Ж 12 · У 55⏱ 30 мин
Обед
Рыбные котлеты из минтая с гречкой
560 ккалБ 42 · Ж 15 · У 56⏱ 25 мин
Обед
Салат с киноа и говядиной
540 ккалБ 44 · Ж 18 · У 45⏱ 25 мин
Обед
Салат с тунцом, фасолью и яйцом
560 ккалБ 45 · Ж 18 · У 52⏱ 12 мин
Обед
Суп с фасолью и овощами
500 ккалБ 20 · Ж 8 · У 85⏱ 25 мин
Обед
Суп-пюре из тыквы с фасолью и курицей
520 ккалБ 40 · Ж 14 · У 60⏱ 30 мин
Завтрак
Сырники с ягодами
390 ккалБ 27 · Ж 14 · У 36⏱ 15 мин
Перекус
Творог с клубникой и грецкими орехами
230 ккалБ 18 · Ж 10 · У 12⏱ 5 мин
Завтрак
Творожная запеканка с клубникой
395 ккалБ 32 · Ж 14 · У 36⏱ 25 мин
Завтрак
Творожная запеканка с яблоком
360 ккалБ 28 · Ж 12 · У 34⏱ 25 мин
Обед
Творожная паста с курицей и зеленью
560 ккалБ 50 · Ж 11 · У 62⏱ 20 мин
Перекус
Творожная паста с огурцом и укропом
240 ккалБ 22 · Ж 6 · У 25⏱ 7 мин
Перекус
Творожная пиала с клубникой и овсянкой
270 ккалБ 24 · Ж 8 · У 30⏱ 5 мин
Перекус
Творожно-огуречная тарелка с отрубями
220 ккалБ 23.5 · Ж 5.5 · У 19.5⏱ 5 мин
Ужин
Творожные блинчики с курицей и зеленью
490 ккалБ 50 · Ж 14 · У 36⏱ 25 мин
Перекус
Творожные шарики с огурцом и зеленью
245 ккалБ 24 · Ж 6 · У 26⏱ 10 мин
Перекус
Творожный мусс с бананом и корицей
240 ккалБ 21 · Ж 11 · У 14⏱ 5 мин
Перекус
Тёплый нутовый салат с яйцом
260 ккалБ 16.5 · Ж 12.5 · У 21.5⏱ 15 мин
Завтрак
Тёплый салат с бобами и яйцом
410 ккалБ 22 · Ж 18 · У 40⏱ 15 мин
Ужин
Тёплый салат с киноа и творогом
430 ккалБ 26 · Ж 16 · У 42⏱ 20 мин
Ужин
Тёплый салат с тунцом и фасолью
480 ккалБ 40 · Ж 22 · У 30⏱ 15 мин
Ужин
Тёплый салат с фасолью и курицей
450 ккалБ 46 · Ж 13 · У 34⏱ 20 мин
Завтрак
Тост с творогом и ягодами
380 ккалБ 24 · Ж 9 · У 48⏱ 8 мин
Ужин
Треска, запечённая с картофелем и кабачком
470 ккалБ 38 · Ж 14 · У 44⏱ 30 мин
Перекус
Тунцовые тарталетки с огурцом
240 ккалБ 26 · Ж 6 · У 19⏱ 8 мин
Перекус
Тунцовый рулет с огурцом в лаваше
240 ккалБ 25 · Ж 5 · У 26⏱ 10 мин
Перекус
Тунцовый салат с фасолью
245 ккалБ 24 · Ж 9.5 · У 14⏱ 10 мин
Ужин
Тушёная капуста с говядиной и гречкой
530 ккалБ 40 · Ж 20 · У 44⏱ 35 мин
Ужин
Тушёная курица с картофелем и морковью
520 ккалБ 34 · Ж 18 · У 50⏱ 35 мин
Обед
Тушёная треска с картофелем и кабачком
540 ккалБ 36 · Ж 14 · У 66⏱ 25 мин
Обед
Тушёная треска с рисом и овощами
530 ккалБ 38 · Ж 11 · У 62⏱ 25 мин
Ужин
Тушёная чечевица с морковью и говядиной
530 ккалБ 42 · Ж 14 · У 55⏱ 30 мин
Обед
Тыквенно-чечевичный суп с курицей
520 ккалБ 40 · Ж 12 · У 62⏱ 30 мин
Обед
Чечевица с говяжьим фаршем и томатами
560 ккалБ 38 · Ж 18 · У 60⏱ 30 мин
Завтрак
Чечевица с грибами и яйцом
400 ккалБ 24 · Ж 11 · У 48⏱ 25 мин
Ужин
Чечевица с лососем и шпинатом
540 ккалБ 38 · Ж 24 · У 42⏱ 25 мин
Обед
Чечевица с морковью и картофелем
530 ккалБ 24 · Ж 10 · У 85⏱ 30 мин
Завтрак
Чечевичная каша с брокколи
380 ккалБ 22 · Ж 9 · У 52⏱ 25 мин
Перекус
Чечевичные котлетки с морковью
240 ккалБ 14 · Ж 8.5 · У 28⏱ 30 мин
Ужин
Чечевичные котлеты с кабачком и сыром
470 ккалБ 27 · Ж 14 · У 60⏱ 30 мин
Перекус
Чечевичный хумус с морковью
270 ккалБ 12 · Ж 9 · У 36⏱ 25 мин
Перекус
Яичная лодочка с кабачком
190 ккалБ 12.5 · Ж 8.5 · У 13⏱ 25 мин
Перекус
Яичный омлет в чашке со шпинатом
200 ккалБ 17 · Ж 13 · У 3⏱ 5 мин
Ужин
Яичный омлет с нутом и шпинатом
420 ккалБ 30 · Ж 20 · У 28⏱ 15 мин
Ужин
Яичный салат с фасолью и зеленью
450 ккалБ 34 · Ж 18 · У 34⏱ 15 мин
Перекус
Яйцо-пашот с авокадо на ржаном хлебе
270 ккалБ 12 · Ж 16 · У 20⏱ 10 мин
Хочешь рецепты под продукты из своего холодильника?
NutriBro подберёт блюдо под то, что есть дома, и остаток калорий на сегодня, а потом запишет его в дневник одной кнопкой.